/ Geplaatst in Oefeningen voor thuis

Pannenkoek van banaan

Apr 3

Lekker voor in de middag.

Ingrediënten:

Banaan
2 eieren
Kaneel
Snufje zout
Eventueel wat havermout

Bereiding:

Alle ingrediënten in de blender vermalen. Daarna bakken in koekenpan met roomboter of cocosolie.
Lekker met vers fruit.
image

Geplaatst in: Oefeningen voor thuis

Ontbijt

Mar 27

Magere kwark (Bio)
Aardbei
banaan
havermout
Verschillende pitten
moerbeien
cranberry`s
passievrucht

IMG_3899

Geplaatst in: Oefeningen voor thuis

Spinazietaart met een bodem van zoete aardappel

Mar 25

Inspiratie nodig voor een avond maaltijd?
Maak deze heerlijke taart van spinazie en zoete aardappel.
Ik gebruik voor de bodem een zoete aardappel ipv blaaderdeeg of een ander soort deeg.
Hierdoor krijg je meer gezonde koolhydraten,vitamines en mineralen binnen!

Ingredienten:
Voor 4-6 personen
– 2 middelgrote zoete aardappelen
– olijfolie
– 500 g diepvriesspinazie of verse spinazie
– 8 grote eieren
– 100 g geitenkaas, verkruimeld
– 50 g pijnboompitten
– zout en peper naar smaak

Bereiding:

Verwarm de oven voor op 190 °C/ Schrob de zoete aardappelen schoon, wrijf ze in met olie en een snufje peper en zout en leg ze in een ovenschaal.
Roerbak de ui en knoflook samen met de spinazie in een scheutje olijf olie.
Breek de eieren in een grote mengkom, klop er een snufje peper en zout door. Voeg de pijnboompitjes, spinazie en geitenkaas bij de eieren. Meng alles door elkaar en giet het in de ovenschaal over de zoete aardappel.
Zet de ovenschaal 40-45 minuten in de oven op 190 graden.

Heerlijk met nog een kleine salade erbij.
IMG_3883

Geplaatst in: Oefeningen voor thuis

Groene smoothie

Sep 4

Begin de dag eens een keer met een groene smoothie!
De overheersende smaak van het fruit proef je de groentes bijna niet meer. Door het fruit en de groentes krijg je genoeg vezels binnen zodat je toch een voldaan gevoel hebt. De groene smoothies zitten vol met vitamines en mineralen wat belangrijk is voor een goede hormoonhuishouding.
Als je hormoonhuishouding in orde is kan je veel beter je vetten verbranden en voel je een stuk vitaler.
Elke week zet ik een nieuwe groene smoothie op mijn site!

Deze week:

* Spinazie
* 1 stengel bleekselderij
* 1 cm gemberwortel
* verse geperste sinaasappelsap
* 1 banaan
* eventueel water toevoegen

Alles in de blender gooien. 1 min aanlaten staan en opdrinken!

Geplaatst in: Oefeningen voor thuis

6 minuten metabolisme boost!!!

Aug 25

s`Ochtends meteen je metabolisme verhogen?
6 minuten sporten geeft je de rest van de dag een hogere metabolisme.
Omdat je kort maar zwaar traint zorg ervoor dat je het glucogeen (omgezette suiker) in de spieren wordt verbrand. Je lichaam moet dit tijdens de dag weer herstellen (afterburn).
Doe elke oefening 30 sec en herhaal het 2 keer:
A is de makkelijke versie B moeilijker.

1: a. Hardlopen op de plaats. b. Probeer knie op te heffen tot 90 graden 30 sec

2: a Push up op de knieën b. Push up op handen en voeten (plank)

3: Hardlopen op de plaats b. hakken bil op de plaats.

4: Plank (steunen op elleboog en tenen)

5: a. lunges elke been 1 x uitstappen. b. spring lunges

6: a. Jumping jacks alleen met benen. b Met arm en benen.

Heb je vragen over hoe je de oefeningen juist uit moet voeren neem dan contact met mij op via het snel contact formulier.

Succes!

Geplaatst in: Oefeningen voor thuis

Welkom bij Healthfirst.nl!

Apr 13

Met deze 4 simpele oefeningen laat ik je zien hoe jij zelf kunt zorgen voor een strakke buik.
Net even dat hatelijke vetrolletje wegtrainen voor de zomer! 🙂

Laat je even weten hoe het gaat?!

Geplaatst in: Oefeningen voor thuis

Fanatiek aan het trainen, gebruik de foamroller!

Mar 12

Ben je fanatiek bezig met trainen, dan is de foamroller onmisbaar!
Ook niet-sporters kunnen veel baat hebben bij het gebruik van de foamroller.

 

Wat is een foamroller en wat levert foamrollen mij op?

De foamroller is een grote rol, vaak gemaakt van rubber, die helpt bij het herstellen van spieren en het verlichten van triggerpoints. Triggerpoints zijn in feite ‘verklevingen’ in je spieren die voor veel spanning kunnen zorgen. Het zijn ophopingen van afvalstoffen in spieren, waardoor ze niet goed meer kan functioneren. Triggerpoints blijven vaak onopgemerkt, omdat je ze vaak niet voelt tenzij je er druk op zet. Triggerpoints veranderen de belasting die door een spier loopt, waardoor andere spieren of gewrichten overbelast kunnen raken.

Doordat je met je eigen lichaamsgewicht over de foamroller rolt voer je druk uit op de triggerpoints en helpt het de afvalstoffen af te voeren. Tevens bevordert foamrollen de bloedsomloop door spieren, waardoor nieuwe triggerpoints voorkomen kunnen worden en spieren sneller herstellen.

Hoe kan ik de foarmoller gebruiken?

Wanneer je aan het masseren bent met de foamroller zul je merken dat bepaalde plekken van een spier veel gevoeliger kunnen zijn. Dit is de plek waar de meeste knopen zitten. Voor een algemene ontspanning van de spier gebruik je methode 1. Om specifiek de gevoeligere plekken aan te pakken gebruik je methode 2.

Methode 1: Voer 1-3 setjes uit van 10-20 herhalingen voor iedere release techniek (gericht op een specifieke spiergroep) die je toepast. Je rolt over de volle lengte van de spier.

Methode 2: Je begint met het rollen op een spier en wanneer je een pijnlijke plek hebt gevonden probeer je de plek aan te houden voor minimaal 30 seconden en dat herhaal je 1-3 (sets) keer.

Er zijn veel verschillende spiergroepen die kunnen worden gemasseerd, zoals:

  • Kuiten
  • Hamstrings
  • Quadriceps
  • Billen
  • Schouders
  • Bovenrug

Tips:

  1. Zorg ervoor dat foamrollen in je routine terug komt bij het trainen, bijvoorbeeld voor of na de training.
  2. Ook niet-sporters kunnen veel baat hebben bij het gebruik van de foamroller om de afvoer van afvalstoffen in spieren te stimuleren.
  3. Of je nu over de gehele spier foamrollt of ‘diepe strijkingen’ geeft op een bepaalde triggerpoint, probeer gedurende de gehele oefening druk uit te oefenen.
  4. Punten die meer ongemakkelijk aanvoelen, hebben meer aandacht nodig. Besteed dus meer tijd aan de pijnlijke plekken.
  5. Gebruik de rol niet voor gewrichten (zoals de achterkant van je knieën) en je onderrug. Dit kan voor blessures zorgen.

Ben je geïnteresseerd in een eigen foamroller? Bel of mail naar:

( T ) 06-34045560

( M ) geert@healthfirst.nl

Geplaatst in: Oefeningen voor thuis

Waar let jij op bij het kiezen van de juiste hardloopschoen?

Feb 28

Het aanbod aan hardloopschoenen is de afgelopen jaren enorm gegroeid. Bij het uitzoeken van nieuwe hardloopschoenen kan het daarom behoorlijk lastig zijn de goede schoenen te kiezen. Toch is het van belang hier veel aandacht aan te besteden, omdat het dragen van de juiste schoenen de kans op  blessures verkleint.

Mijn advies, ga naar een speciaalzaak waar ze je kunnen adviseren en een analyse kunnen maken van je looppatroon en de stand van je voeten. Wanneer je enige tijd stopt in het uitzoeken van de juiste schoenen zal dit je loopplezier enorm ten goede komen.

#Speciaal voor jou uitgelicht! De nieuwste Adidas schoenen “Energy Boost 2” met vernieuwde kleurstellingen. De Energy Boost 2 geeft bij elke stap energie terug aan de loper, die ook nog eens een extreem comfortabele hardloopervaring beleeft.

Vanaf 27 februari ligt dit topmodel van Adidas in de winkel.

Geplaatst in: Oefeningen voor thuis

Sportvasten!!!

Sep 21

Sportvasten is een unieke en krachtige trainingsmethode, gericht op het beïnvloeden van je stofwisseling door de combinatie van sporten en vasten, zodat er een duurzame switch van suiker- naar vetverbranding tot stand komt. Het resultaat van deze ‘metabole switch’ is verbluffend: je wordt blijvend fitter, slanker en vitaler en dat al na 10 dagen!

Je maakt deze metabole switch door een specifieke combinatie van voeding, vasten en sporten toe te passen. Je spieren gaan hierdoor oeroude genen aanzetten. En het activeren van deze genen zorgt voor de fundamentele veranderingen in je hele lichaam waardoor je vetreserves, bloedvaten, hersenen en andere organen verjongen.

Ik ben een professionele gediplomeerde sportvastencoach en begeleid je in het sportvastentraject dat op maat wordt samengesteld. Door deze persoonlijke begeleiding ben je ervan verzekerd dat je goed voorbereid bent, de kuur correct uitvoert en weet hoe je de metabole switch kunt behouden, waardoor je ook op lange termijn maximale resultaten kunt bereiken.

Sportvasten is niet altijd gemakkelijk, maar ik sta voor je klaar om je te motiveren en te steunen als je dit nodig hebt.

Lees de volgende links voor meer informatie die in het blad Santé en Beau Monde hebben gestaan.

http://www.sportvasten.nl/sv/downloads/sportvasten_sante.pdf

en

http://www.sportvasten.nl/sv/downloads/sv_beau_monde.pdf

Heb je vragen of wil je meer informatie over het sportvasten, dan kan je mij mailen/ bellen op:

06-14449358

geert@healthfirst.nl

 

Geplaatst in: Oefeningen voor thuis

Core oefening “Plank”

Jul 19

Buik, bil en beenspieren aanspannen, rug helemaal recht.

Geplaatst in: Oefeningen voor thuis