/ Wie ben ik?Hallo! Ik ben Geert Ramakers, personal trainer bij Health City. Ik ben vanaf mijn jeugd een enthousiast sporter en wilde hier graag meer mee gaan doen. Daarnaast was het mijn wens om deze interesse te koppelen aan het werken met mensen. Vandaar ben ik begonnen met mijn CIOS opleiding, welke ik in 2006 heb afgerond. Tijdens mijn opleiding ben ik in de fitness wereld terecht gekomen. Met dit werk heb ik ontdekt hoe boeiend het is om mensen te ondersteunen die niet zomaar voor wat extra lichaamsbeweging komen, maar echt een vraag of klacht hebben. Daarom was het voor mij een logische stap om in 2008 personal trainer te worden. |
/ Mijn visieVerplicht bewegen zonder daar lol in te hebben, strenge dieëten, het sporten niet vol kunnen houden en terugvallen in oude leefpatronen. Dit zijn problemen waar mensen vaak mee zitten als ze bij mij komen. Herken jij dit ook? Of kom jij er ook niet aan toe om te sporten, door drukte op je werk, door stress, of bijvoorbeeld door een blessure? Om blijvend iets te verbeteren is het belangrijk om je leefpatroon te veranderen zonder jezelf hierbij te forceren. Als personal trainer werk ik voortdurend met mensen die met deze problematiek komen. Samen gaan we kijken wat jouw doel is. We zoeken naar een manier om dat te bereiken, en zorgen hierbij dat dit zoveel mogelijk aansluit bij jouw leven. Samen vinden we een vorm van bewegen die jij prettig vindt. Ik geef je oefeningen en voedingsadvies om te zorgen dat je binnen korte tijd weer lekker in je vel zit. |
/ Sportvasten!!!
Sportvasten is een unieke en krachtige trainingsmethode, gericht op het beïnvloeden van je stofwisseling door de combinatie van sporten en vasten, zodat er een duurzame switch van suiker- naar vetverbranding tot stand komt. Het resultaat van deze ‘metabole switch’ is verbluffend: je wordt blijvend fitter, slanker en vitaler en dat al na 10 dagen!
Je maakt deze metabole switch door een specifieke combinatie van voeding, vasten en sporten toe te passen. Je spieren gaan hierdoor oeroude genen aanzetten. En het activeren van deze genen zorgt voor de fundamentele veranderingen in je hele lichaam waardoor je vetreserves, bloedvaten, hersenen en andere organen verjongen.
Ik ben een professionele gediplomeerde sportvastencoach en begeleid je in het sportvastentraject dat op maat wordt samengesteld. Door deze persoonlijke begeleiding ben je ervan verzekerd dat je goed voorbereid bent, de kuur correct uitvoert en weet hoe je de metabole switch kunt behouden, waardoor je ook op lange termijn maximale resultaten kunt bereiken.
Sportvasten is niet altijd gemakkelijk, maar ik sta voor je klaar om je te motiveren en te steunen als je dit nodig hebt.
Lees de volgende links voor meer informatie die in het blad Santé en Beau Monde hebben gestaan.
http://www.sportvasten.nl/sv/downloads/sportvasten_sante.pdf
en
http://www.sportvasten.nl/sv/downloads/sv_beau_monde.pdf
Heb je vragen of wil je meer informatie over het sportvasten, dan kan je mij mailen/ bellen op:
06-14449358
geert@healthfirst.nl
/ Koolhydraten, goed of slecht?
Ik beschrijf even in het kort wat koolhydraten zijn, zodat je hier meer informatie over hebt.
Koolhydraten zijn de belangrijkste energiebronnen voor je lichaam. Als je iets hebt gegeten, wordt je eten afgebroken (spijsvertering) en worden de stoffen (koolhydraten, vetten, eitwitten) opgenomen in het bloed. Tijdens dit proces worden de koolhydraten afgebroken tot enkelvoudige suikers, dit noemen we dan glucose. Als we willen bewegen is dit de benzine van ons lichaam. Als we te weinig bewegen wordt glucose opgeslagen in de lever of in de spieren. De glucose veranderd dan in glycogeen. Als we te veel glycogeen hebben opgeslagen in de lever of in de spieren door te weinig te sporten/bewegen wordt het glycogeen omgezet in vet. Hierdoor worden koolhydraten vaak in een kwaad daglicht gezet! Er zijn veel diëten waar je maar weinig koolhydraten mag eten. Hierdoor mis je jouw essentiële mineralen, vitamines en koolhydraten.
Welke koolhydraten zijn nou gezond om te eten?
Kies vooral producten die niet bewerkt zijn. Eet bijvoorbeeld alles wat de boer op het land heeft staan. Sla, kool, broccoli, wortelen, bloemkool, aardbeien, peren, pruimen, aardappelen (alleen gekookt niet gebakken) enz.
Goede bewerkte koolhydraten: volkoren pasta, volkoren rijst, volkoren brood, magere yoghurt.
Welke koolhydraten moet ik dan vermijden?
Probeer alle suikers te mijden, hier zitten de slechte koolhydraten in. Voorbeeld van slechte koolhydraten: ranja, frisdrank, snoep, chocola, honing.
Ik heb nog een Word-bestand toegevoegd. Het is een eettabel waarin staat wat goed voor je is en wat je dus dagelijks moet/mag eten. Hoe verder je in het tabel naar rechts gaat des te slechter het is om te eten en hoe meer slechte koolhydraten/vetten erin zitten.
Ik hoop dat het een beetje duidelijk is geworden. Als je vragen hebt kun je me altijd mailen!
Sportieve groet,
Geert Ramakers
Personal Trainer
/ Core oefening “Plank”
Buik, bil en beenspieren aanspannen, rug helemaal recht.
/ Been oefening “Squat”
Zet je voeten recht onder schouder hoogte. Span buikspieren aan en houd je rug recht terwijl je door je knieën buigt. Let erop dat je knieën niet voorbij je tenen gaat.
/ Been oefening “Lunges”
Zet je voeten onder schouder hoogte. Neem een grote stap naar voren houd je voeten recht naar voren. Wanneer je naar beneden gaat houd je rug recht en span je buikspieren aan.